Замечательные упражнения

                                                          
Пилатес 

Наконец-то нашла отличное средство против гиподинамии. 

Постоянная работа за компьютером мне очень нравится, но поясница так сильно заболела, что постоянно сижу с включенным массажёром.
Плечи тоже устают, руки от одного положения теряют  рельефность, мышцы дрябнут.


А вот теперь выполняю упражнения пилатес. Что это такое? Пилатес – гениальные упражнения для мышц, о которых я даже не знала, что они у меня есть!!! После пилатеса я чувствую такое расслабление...  Да, было немного больно в самом начале выполнения упражнений. Пилатес, как и йога, объединяет движение и дыхание. 

1. Основная позиция

Встать прямо, пятки вместе, носки врозь. Представить прямую линию, проходящую вдоль спины от макушки до копчика, плечи расслабить, опустить вниз и начать правильно дышать, чтобы воздух циркулировал по всей грудной клетке.
Кроме того, целесообразно, чтобы узнать пилатес и другие упражнения с инструктором. 

2. Любимое упражнение

Лечь на коврик, ноги согнуть, выпрямленные руки поднять перпендикулярно полу и начать быстро ими вибрировать. Считать до 50. Затем медленно поднять одну согнутую ногу, руки продолжают вибрировать, считать до 25, медленно поднять вторую согнутую ногу, не прекращая вибрации руками. Считать до 25. Медленно притянуть обе согнутые ноги к груди насколько можно и замереть, прекратив колебания руками. Это упражнение пилатес называется "сотня", потому что выполняется сто вибраций. Это так просто! Происходит укрепление рук, ног и мышц живота. Я в восторге!
 
Примечание:

Конечно, хорошо это делать на свежем воздухе, вдыхая много кислорода, тем самым омывая, очищая свои легкие.

-->